ミックスナッツが筋肉づくりをサポート!栄養成分やその優れた効果を紹介

『ミックスナッツは栄養価が高くて筋肉にいい。』

筋トレをしている人ならよく聞く話ですが、実際はどれくらい栄養成分があって、どれくらい食べればいいかの?

詳しく知っている人は少ないんではないでしょうか?

そこで、筋トレ+ミックスナッツやプロテインで、半年で約10kg痩せた筆者が、ミックスナッツの優れた効果について詳しく紹介します。

【結論】
・高たんぱく質食品
・ビタミンやミネラルを豊富に含む
・不飽和脂肪酸を多く含むので体にいい
・食物繊維が豊富なので便通がよくなる

ミックスナッツは1日に手のひら1杯を目安に食べるといいでしょう。

この記事では、ミックスナッツの栄養成分やその他の優れた効果などお伝えします。

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ミックスナッツは高たんぱく質食品!

ミックスナッツは高たんぱく質食品!

【100gあたりのたんぱく質含有量】

カシューナッツ>アーモンド>くるみ>マカダミアナッツ

カシューナッツやアーモンドは100gあたり、たんぱく質を約20gも含んでいます。

筋トレといえばたんぱく質、ミックスナッツを食べることで簡単に補うことができます。

ちなみに、他の高たんぱく質食品と比較

商品名
(100gあたり)
たんぱく質含有量
サラダチキン18.0g~24.1g
ゆで卵12.5g

サラダチキンやゆで卵を毎回しっかり食べるのは大変です。

そう考えると、持ち運び簡単で間食にちょうどいいミックスナッツは優秀ですね!

 

アーモンド

【アーモンド(100gあたり)】

エネルギー609kcal
水分4.7g
たんぱく質19.6g
脂質51.8g
炭水化物20.9g
灰分3.0g
食塩相当量0.0g
引用:食品成分データベース 種実類/アーモンド/乾

 

カシューナッツ

【カシューナッツ(100gあたり)】

エネルギー591kcal
水分3.2g
たんぱく質19.8g
脂質47.6g
炭水化物26.7g
灰分2.7g
食塩相当量0.6g
引用:食品成分データベース 種実類/カシューナッツ/フライ/味付け

くるみ

【くるみ(100gあたり)】

エネルギー713kcal
水分3.1g
たんぱく質14.6g
脂質68.8g
炭水化物11.7g
灰分1.8g
食塩相当量0.0g
引用:食品成分データベース 種実類/くるみ/いり

マカダミアナッツ

【マカダミアナッツ(100gあたり)】

エネルギー751kcal
水分1.3g
たんぱく質8.3g
脂質76.7g
炭水化物12.2g
灰分1.5g
食塩相当量0.5g
引用:食品成分データベース 種実類/マカダミアナッツ/いり/味付け

 

ミックスナッツのメリット・デメリット

他にもたくさんあるミックスナッツの優れた効果。

それをメリット、デメリットとして紹介します。

 

ミックスナッツのメリット

1:ビタミンやミネラル類を多く含み、抗酸化作用がある

2:ミックスナッツに含まれる不飽和脂肪酸は体にいい

3:食物繊維が豊富に含まれる

 

1:ビタミンやミネラル類を多く含み、抗酸化作用がある

アーモンド(31.1mg)やくるみ(27.9mg)はビタミンEを多く含む食品で、100gあたり約30mgも含んでいます。

ビタミンEは強い『抗酸化作用』を持ち、体内の脂質の酸化を防ぐことで、老化防止や心臓病などのリスクを下げてくれます。

他にも動脈硬化や血栓の予防にもなります。

ミックスナッツは生体活動に欠かせないミネラル(ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、リン、亜鉛、銅など)を補給することができます。

カリウムを豊富に含み、高血圧などの予防機能にも役に立ちます。

 

2:ミックスナッツに含まれる不飽和脂肪酸は体にいい

ミックスナッツは不飽和脂肪酸を多く含み、生活習慣病の予防に役に立ちます。

不飽和脂肪酸といってもピンとこないと思うので少し掘り下げていきます。

脂肪は化学構造でいうと、脂肪酸とグリセロールが結合したものです。

そして、脂肪酸には『飽和脂肪酸』と『不飽和脂肪酸』に分けられ、普段私たちが食べている肉の脂身やバター、卵などは飽和脂肪酸が多く含まれています。

この飽和脂肪酸を過剰に摂ってしまうと、血中に悪玉コレステロールが増え、これが肥満の原因になってしまうのです。

対して不飽和脂肪酸は血液中の悪玉コレステロールを減らす働きがあります。

肥満者の多くは偏った食事で飽和脂肪酸が多くなっている状態なので、ミックスナッツを食べることで不飽和脂肪酸を増やし、それが肥満改善に繋がります。

 

3:食物繊維が豊富に含まれる

食物繊維には水溶性と不溶性があり、それぞれの役割が違います。

水溶性食物繊維:血中のコレステロールを下げる

不溶性食物繊維:腸の働きをよくし、便通をよくする

ミックスナッツでは、下記の順で食物繊維が多く含まれます。

アーモンド(10.1g)>くるみ(7.5g)>カシューナッツ(6.7g)>マカダミアナッツ(6.2g)

 

ミックスナッツのデメリット

1:コスパが悪い

2:食べ過ぎると肥満の原因になり、消化にも悪い

 

1:コスパが悪い

シンプルにナッツ類は値段がします。

※楽天でのお値段比較

商品名値段
煎りたてアーモンド1kg¥1,389(税込+送料無料)
素焼きカシューナッツ1kg¥1,620(税込+送料無料)
カルフォルニア産生くるみ1kg¥1,580(税込+送料無料)
塩ありマカダミアナッツ500g¥1,300(税込+送料無料)

毎日ナッツ類をおやつ代わりに食べると、お金がかかってしまいますね。

ナッツ類のコスパは悪いです。

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2:食べ過ぎると肥満の原因になり、消化にも悪い

アーモンド、カシューナッツ、くるみ、マカダミアナッツの食品成分を見るとわかりますが、脂質が多くカロリーが高いことがわかります。

いくら体にいいからと食べ過ぎてしまうと、肥満の原因になってしまうので注意が必要です。

そして、脂質や食物繊維が多いことから、食べ過ぎると胃腸にも負担がかかってしまいます。

消化不良を起こし、お腹を下してしまうこともありえます。

1日の適量を必ず守ってください。

 

ミックスナッツの目安量は手のひら1杯

ミックスナッツの目安量は手のひら1杯

ミックスナッツの1日の目安量は決まっていません。

そこで参考にしたいのが、厚生労働省が出している間食の目安量です。

一般的には1日に200kcal程度といわれています。

これをミックスナッツに当てはめると、

アーモンド1粒重さ約1~1.2g
カロリー6~7kcal
カシューナッツ1粒重さ約1.5g
カロリー9kcal
くるみ1かけ重さ約3g
カロリー20kcal
マカダミアナッツ1粒重さ約2.3g
カロリー17kcal
引用:簡単!栄養andカロリー計算

1粒(かけ)あたりが上記のようになるので、1日に食べていいナッツ類の組み合わせ量は以下のようになります。

アーモンド約8粒
カシューナッツ約6粒
くるみ2~3かけ
マカダミアナッツ約3粒

※くるみとマカダミアナッツは1粒(かけ)のカロリーが高いので、量に注意が必要です。

だいたい手のひら1杯を目安にするといいでしょう。

 

ミックスナッツをすすめるのは美味しく続けるため

なぜミックスナッツをすすめるのか?それは、『飽き』させないためです。

いくら体にいいといっても、単一のものを毎日食べると人は飽きてしまうものです。

体のために『食べなきゃいけない』となってしまうと、逆にストレスが溜まり、いいものもいいものでなくなってしまいます。

人が美味しく食べ続けるのは『変化』があるからこそです。

だからこそ、アーモンド、カシューナッツ、くるみ、マカダミアナッツと味や食感が違うナッツ類の組み合わせをおすすめするのです。

 

まとめ:間食はお菓子じゃなくてミックスナッツを食べよう!

ミックスナッツの優れた栄養成分についてお伝えしてきました。

【まとめ】

・高たんぱく質食品
・ビタミンやミネラルを豊富に含む
・不飽和脂肪酸を多く含むので体にいい
・食物繊維が豊富なので便通がよくなる

普通に食べてもいいですが、筋トレしている人や体に気を使う人なら特におすすめです。

お菓子なんか食べずにミックスナッツを食べましょう!

それと、1日に食べる量に気をつけてくださいね。

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